Quel est le régime Keto? – Pat possible ✔️ Avis médical


Si vous essayez de perdre du poids, alors vous avez probablement entendu parler ou essayé le régime céto. Il y a tellement de types de régimes différents, et certains fonctionnent, d'autres non. La clé d'un régime alimentaire réussi est un régime durable qui peut vous aider à adopter des habitudes saines pour que vous puissiez garder le poids une fois qu'il est parti.

Qu'est-ce que Keto?

Keto, également connu sous le nom de régime cétogène, ou régime à faible teneur en glucides, est centré sur les repas riches en graisses, en protéines et en glucides. Lorsque vous suivez un régime riche en graisses avec peu ou pas de glucides, votre corps est obligé de brûler des graisses au lieu de glucides. Lorsque vous consommez des glucides, votre corps les transforme en glucose et en insuline et les utilise comme source d'énergie. Cela amène ensuite votre corps à stocker les graisses, plutôt que de les brûler.

Dans le régime céto, vous consommez de grandes quantités de graisses et peu de glucides, ce qui entraîne la cétose, processus naturel qui aide votre corps à fonctionner lorsque les apports en glucides sont faibles. C'est pendant ce processus que votre corps produit des cétones, un sous-produit produit par le foie pour décomposer les graisses. Parce que votre corps utilise un minimum de glucides comme carburant, votre corps utilise ensuite les graisses que vous consommez pour votre énergie. C'est pourquoi vous devez consommer plus de graisses avec un régime alimentaire faible en glucides.

Avantages du régime Keto

  • > Perte de poids – Parce que le céto dépend de la graisse pour brûler de l'énergie plutôt que des glucides, cela en fait un outil de perte de poids efficace, surtout si vous avez beaucoup de poids à perdre.
  • > Abaisse la glycémie – Parce que vous consommez moins de glucides avec un régime céto, votre corps subit moins de pics d’insuline, de sorte que votre glycémie devient plus facile à contrôler. Ce régime riche en graisses est réputé bénéfique pour les diabétiques de type II ou les pré-diabétiques.
  • > Augmentation de l'énergie – Sur un régime céto, vous consommez moins de glucides, ce qui signifie que vous avez moins de pics de sucre et moins de collisions de sucre. Cela signifie que vous expérimentez une quantité d'énergie plus uniforme tout au long de la journée, plutôt que des pics d'énergie suivis de périodes de manque d'énergie (ce qui vous donne envie de consommer plus de sucre ou de glucides).
  • > Moins de fringales – Les graisses sont naturellement très rassurantes, de sorte que vous avez moins tendance à avoir faim ou à avoir de fortes fringales lorsque vous suivez un régime de céto. Cela peut être un gros avantage si vous essayez de perdre du poids, car la perte de poids est souvent associée à un sentiment de faim.
  • > Améliore le cholestérol et la pression artérielle – Bien que vous pensiez qu'un régime riche en graisses serait néfaste pour votre cholestérol et votre tension artérielle, le régime céto a pour effet d'améliorer les niveaux de cholestérol et de pression artérielle, car il diminue votre LDL (mauvais cholestérol) et augmente votre bon cholestérol (HDL). ).

Pour qui Keto a-t-il raison?

Si vous avez beaucoup de poids à perdre, le céto peut vous convenir car il est plus rassasiant et vous ressentez moins de fringales. Si vous êtes pré-diabétique et que vous avez besoin d’un régime qui vous aidera à contrôler votre glycémie, il peut également vous convenir. Keto vous aidera non seulement à perdre du poids, mais contribuera également à atténuer les symptômes associés à l'obésité.

Avant de suivre un régime, vous devriez toujours consulter votre médecin et discuter de vos limitations. Beaucoup de gens qui ont plus de 100 livres à perdre voient beaucoup de succès quand ils maintiennent un régime céto. Toutefois, cela ne signifie pas pour autant que c’est la seule solution, car certaines personnes subissent également des effets indésirables, tels que des crampes, une constipation, des palpitations cardiaques et une perte d’énergie au début de leur régime.

Quels sont les aliments sur le régime Keto?

Keto est basé sur un régime riche en graisses et en glucides, ce qui signifie que vous souhaitez inclure certains aliments dans vos repas et certains aliments que vous souhaitez éviter. Voici quelques aliments que vous voudrez peut-être manger avec un régime céto:

  • > Viande – Poulet, bœuf, poisson, agneau, etc.
  • > Légumes à faible teneur en glucides – Épinards, chou frisé, chou-fleur, brocoli, courgette, etc.
  • > Noix et graines – Noix, graines de tournesol, noix de macadamia, noix de cajou, noix de pécan, pistaches, etc.
  • > Huiles – huile de coco, huile d'olive, etc.
  • > Yaourt Grec et Fromage Cottage
  • > Beurre et crème
  • > Des œufs
  • > Fromage
  • > Avocats

Que devriez-vous éviter sur Keto?

  • > Grains – Blé, riz, maïs, céréales, pâtes
  • > Fruits – Bananes, Pommes, Oranges
  • > jus
  • > Pommes de terre et ignames
  • > Sucre (y compris le miel et l'agave)
  • > Les aliments transformés

Légumes sur Keto

Contrairement aux autres régimes que vous essayez d'essayer (y compris le cyclisme en glucides), les légumes sont délicats, car ils sont si nombreux que ceux-ci sont composés de glucides. Même si les légumes sont bons pour la santé, vous devez faire attention aux types de légumes que vous consommez et garder une trace des glucides nets qu’ils contiennent. Les meilleurs légumes à manger au keto sont les épinards, le chou frisé, le brocoli, les haricots verts, le chou-fleur, le bok choy, le chou vert, le chou-fleur et le chou-fleur.

Macro Ratio pour Keto

Que vous suiviez un régime céto ou cycliste, il est important de connaître vos macros et ce que vous devriez manger si vous voulez atteindre vos objectifs et perdre du poids.

Les macros sont les protéines, les glucides et les graisses qui composent les calories de vos aliments. Elles figurent sur toutes les étiquettes nutritionnelles. Sur un régime céto, vous vous concentrez sur le nombre de graisses que vous consommez. Il s’agit donc de la majorité de vos calories, contrairement au cycle des glucides dans lequel votre objectif principal sera le nombre de glucides que vous mangerez quotidiennement.

En règle générale, dans le cadre d’un régime céto, vous souhaitez que 70% de vos calories proviennent de graisses et 25% de vos protéines. Avec le céto, seulement 5% de vos calories devraient provenir de glucides, ce qui est nettement inférieur à vos protéines et à votre graisse.

Si vous débutez avec le céto, vos glucides nets ne devraient pas dépasser 20 g. Malheureusement, la plupart des étiquettes nutritionnelles n'incluent pas les «glucides nets». Pour calculer ce nombre, il suffit donc de soustraire la quantité de fibres du total des glucides contenus dans les aliments que vous consommez. Ce nombre sera vos glucides nets.

Total des glucides – Fibre = glucides nets

Exercer sur Keto?

L’un des défis que vous pouvez rencontrer avec le régime céto est l’exercice physique, car vous n’obtiendrez pas l’énergie rapide généralement fournie par les glucides. Dans cet état, vous privez vos muscles du glucose nécessaire pour vraiment travailler dur, de sorte que vos performances peuvent être limitées.

Si vous souhaitez vous entrainer durement, il se peut que ce ne soit pas votre régime, surtout si vous essayez de développer des muscles dans votre corps.

Cela ne signifie pas que vous souhaitiez ne pas faire d'exercice pendant que vous suivez ce régime, mais vous constaterez peut-être que vous êtes plus limité que si vous consommiez des glucides. Les graisses ne nourrissent pas vos muscles de la même manière que les glucides, car elles ne se transforment pas en glucose, qui sert à alimenter vos muscles.

Devriez-vous essayer Keto?

Si vous avez beaucoup de poids à perdre (plus de 100 livres), cela peut être une bonne option car beaucoup de gens y voient beaucoup de succès. Cependant, consultez toujours votre médecin avant de commencer tout type de programme de nutrition. .

Et si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire et souhaitez suivre un régime céto (ou même savoir ce qui est le mieux pour vous et vos objectifs), inscrivez-vous et laissez l’un de nos nutritionnistes se charger de tous les chiffres pour vous. De cette façon, vous pouvez être sûr de perdre le poids dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.

Perdre du poids peut être compliqué et déroutant, surtout si vous commencez tout juste votre parcours de perte de poids. Je savais que c'était difficile pour moi au début, et parfois ça l'est toujours. Croyez-le ou non, j'ai encore du mal à maintenir mon poids et j'ai parfois besoin de consulter un de mes nutritionnistes pour savoir quelle est la meilleure voie à suivre pour moi.

En outre, assurez-vous de consulter ma liste d'aliments gratuits approuvés. Quand j'ai commencé à perdre du poids, je ne me suis pas inscrit à un régime particulier, je me suis concentré à manger de meilleurs aliments. Au début, cela m'a vraiment aidée à perdre du poids et c'est ce que ma liste d'aliments approuvés est; aliments que j'ai mangés pour perdre du poids.