Suggerimenti efficaci per accelerare la perdita di peso


Sei felice quando guardi l'immagine del tuo corpo in uno specchio? Bene, capiamo che vuoi liberarti del grasso corporeo in eccesso, ma gli esperti dicono che la perdita di peso graduale è la cosa migliore.

Una dieta yo-yo o di moda non ti aiuterà a cambiare il tuo stile di vita in modo da non rimettere il peso dopo aver perso i chili. Il grasso indesiderato tornerà e ti farà sentire peggio di te stesso. Mettiamo insieme questi suggerimenti per ottenere una maggiore perdita di peso. Questi sono modi sani per curare il tuo corpo, anche se la perdita di peso non è il tuo obiettivo finale. Chiunque può provarli e la maggior parte di essi non richiede la consultazione del proprio medico.

Adoriamo questi modi perché sono naturali e hanno dimostrato di funzionare:

1. Prova integratori alimentari che migliorano il metabolismo e la salute.

Alcuni integratori faranno affermazioni che non possono essere supportate dalla ricerca medica. Puoi Google il nome di un supplemento e leggere quali studi sono stati pubblicati in merito ai suoi effetti attraverso il National Institutes of Health. Ad esempio, i medici raccomandano integratori naturali per i loro benefici per la salute. Esiste un nuovo integratore naturale proveniente dal tamarindo Malabar, originario del sud-est asiatico e dell'India, e vale la pena esplorare la salute. Questo integratore a base vegetale e altri prodotti naturali come la tiamina (B-1) possono interagire con i tuoi attuali farmaci. Pertanto, potrebbe essere necessario chiedere al proprio medico i potenziali integratori prima di provarli.

2. Bere acqua in punti strategici durante il giorno.

Intervalli multipli durante la giornata sono fondamentali per la salute e la perdita di peso. Bevi acqua mezz'ora prima di mangiare e mezz'ora dopo aver mangiato. Vuoi idratarti prima, durante e dopo gli allenamenti. L'acqua aiuta il tuo corpo a scomporre il cibo ed eliminare gli sprechi. Essendo disidratato, consente ai rifiuti e alle tossine di accumularsi nel corpo. Attingi alla capacità dell'acqua per farti sentire pieno in modo da consumare meno cibo per pasto. Dovresti anche evitare di diventare troppo assetato perché potresti confondere quella sensazione di fame. Potresti anche dedicarti al cibo perché ti senti annoiato o pigro. L'acqua è un modo naturale per soddisfare le voglie senza consumare calorie.

3. Scrivi ciò che mangi.

Le persone non vogliono pensare a ciò che mangiano dopo, ma un diario alimentare rivela le ore del giorno in cui mangiamo cibi ricchi di grassi e zuccheri. Questi sono i momenti della giornata in cui è più probabile cedere alle voglie di cibo. Inoltre, un diario alimentare può aiutarti a pianificare pasti migliori. Pianifica di avere spuntini salutari a portata di mano in macchina, a casa e al lavoro in modo da non consumare cibi malsani. Esistono app per smartphone per il journaling alimentare che eliminano la necessità di scrivere su un notebook.

4. Limita i tuoi snack.

Mentre è facile leggere le etichette degli alimenti quando fai acquisti, potresti non prestare attenzione alle informazioni nutrizionali quando mangi o acquisti fast food. A volte, potresti persino acquistare cibo presso il minimarket o gustare prelibatezze per le feste. Senza leggere le etichette degli alimenti, non sarai a conoscenza di quante calorie hai consumato durante ogni spuntino. Prima di mangiare il gelato o di caricare le calorie con un Frappucino sulla strada di casa dal lavoro, pianificare quante calorie dovrebbero essere assegnate a uno spuntino. Se hai spuntini preconfezionati, avrai più successo nel salvare la maggior parte delle calorie per i pasti.

5. Limitare la porzione del pasto a un piatto.

Se consulti un sito Web affidabile come questo, troverai le porzioni appropriate di proteine, carboidrati e frutta / verdura. Una dieta equilibrata per un adulto includerà circa 2.000 calorie o meno al giorno. Se è necessario accelerare la perdita di peso, ridurre il numero totale di calorie al giorno a un numero come 1.500. Alcuni adulti hanno problemi di salute che indicherebbero di non farlo, in particolare le donne in gravidanza e le madri che allattano. Quindi, assicurati di discutere drastici cambiamenti della dieta con il tuo medico.

6. Fai una passeggiata ogni giorno.

Mentre una routine di allenamento può già essere parte del tuo stile di vita, la maggior parte delle persone lo fa solo fino a poche volte a settimana. Puoi iniziare un lavoro prima, durante o dopo il lavoro o anche prima di coricarti. Camminare potrebbe non bruciare un alto numero di calorie al giorno, ma manterrà il tuo corpo in forma e allevia lo stress. Camminare ti aiuta anche a dormire meglio, il che consente al tuo corpo di riposare e ripararsi.

7. Riposati bene.

Imposta un programma di sonno e prova a seguirlo ogni giorno. Se sei privato del sonno, i normali sistemi del tuo corpo non funzioneranno correttamente. Potresti lavorare troppo, impegnarti in alti livelli di esercizio fisico e dieta, ma il tuo corpo potrebbe precipitare rapidamente. Senza dormire a sufficienza, potresti persino indurre il tuo corpo a mantenere le calorie.

8. Rendi la tua routine di allenamento più faticosa.

Se hai una routine in palestra o un altro programma di allenamento, è facile per il tuo corpo abituarsi a quel livello di esercizio. Se non cambi l'allenamento, il tuo corpo può raggiungere rapidamente un plateau. Un allenamento stantio non può far bruciare lo stesso corpo per allenamento perché ci sono meno sforzi richiesti per i muscoli e il sistema cardiovascolare. Rendi gli elementi di allenamento più impegnativi e varia il tuo sport o attività. Ad esempio, un corridore potrebbe iniziare a nuotare, un nuotatore potrebbe iniziare l'allenamento con i pesi e gli appassionati di aerobica potrebbero iniziare a pedalare. Ogni attività di allenamento pone, esigenze diverse su ossa, muscoli, tendini, legamenti e tessuti molli.

Apportare piccoli cambiamenti nello stile di vita ti aiuterà a sviluppare una sana routine quotidiana. Ciò include la giusta combinazione di dieta, esercizio fisico e integrazione. Se non stai più dimagrendo, devi cambiare uno o più di questi elementi. Ad esempio, consumare solo 200 calorie in meno al giorno potrebbe non essere adeguato. Allenarsi solo 30 minuti al giorno potrebbe essere troppo facile. Regola ciò che fai per mantenere il tuo corpo in forma, bruciare calorie e limitare l'eccesso di cibo. Queste sono le chiavi per una rapida perdita di peso.