Marina Times – Evita le festività 15 ➔ Costo


TLe vacanze possono essere un momento allettante in termini di mangiare e bere. Troppo spesso, paghiamo per le nostre scelte nel nuovo anno quando saliamo sulla bilancia o troviamo un vestito preferito un po 'comodo. Mantenendo un regime equilibrato, puoi ancora goderti le festività natalizie, evitare le conseguenze e lanciarti nel nuovo anno prima della partita.

Scegli il tuo veleno

Ci sono cose in cui indulgiamo perché le vogliamo e poi cose in cui indulgiamo perché sono di fronte a noi. Molte persone sanno a quale indulgenza attribuiscono la priorità – comunemente zucchero, sale o alcool. Questi possono cambiare di giorno in giorno, ma come molte cose nella vita, sapere cosa vuoi è la chiave.

Bevi responsabilmente

I nostri corpi non possono immagazzinare alcol e facciamo ogni sforzo per tirarlo fuori dal nostro sistema. L'alcol influisce negativamente sul livello di zucchero nel sangue e può causare ipoglicemia, nota come ipoglicemia. L'ipoglicemia aumenta la fame, il che si traduce in familiari munchies. L'alcol non ha nutrienti, grassi, carboidrati o proteine, ma questo squilibrio di zucchero nel sangue può influire notevolmente sul peso.

Bevi più intelligente

Seguire queste linee guida quando si consuma alcol:

• Non bere mai a stomaco vuoto.

• Considera l'alcol come un trattamento e mantieni una dieta pulita composta da verdure, proteine ​​magre e grassi sani.

• La moderazione è la chiave: per gli uomini, non più di 4 drink al giorno e non più di 14 drink alla settimana. Per le donne, non più di 3 drink al giorno e non più di 7 drink a settimana.

• Bevi un bicchiere d'acqua tra ogni bevanda alcolica.

• L'alcol compromette l'assorbimento dei nutrienti, quindi prendi un buon complesso B prima di uscire la sera per evitare o ridurre i postumi di una sbornia.

• Evitare miscelatori dietetici e bevande gassate, che aumentano effettivamente il tasso di intossicazione.

• Bere altera il metabolismo del fegato, quindi consultare il medico se si assumono farmaci.

Rimani idratato

Rimanere idratati è la chiave per mantenere un peso salutare ed eliminare le tossine accumulate. Una buona regola generale è bere metà del peso corporeo in once. Se adeguatamente idratato, il tuo corpo è più propenso a rilasciare tossine dalle cellule adipose da rimuovere dal corpo.

Contribuire ai festeggiamenti

Se sai di avere particolari esigenze dietetiche, porta un piatto ai tuoi eventi anche se non è un brutto momento. La gente non dice mai di no a cibi più deliziosi e tu rimani privo di sensi di colpa. Ecco un piacere della folla:

Hummus di zucca piccante

Per 12 persone

1-14 oncia può ceci, scolati

e risciacquato

1 spicchio d'aglio

Purea di zucca da 1¼ tazze

¼ di tazza di Tahini

2 cucchiai di olio d'oliva

3 cucchiai di succo di limone

¼ – ½ cucchiaino di pepe di cayenna

(più o meno a piacere)

1 cucchiaino di cumino

1 cucchiaino di sale

¼ di cucchiaino di pepe nero appena macinato

Metti i ceci nella ciotola di un robot da cucina. Procedere fino a tritare finemente. Con il motore in moto, aggiungi l'aglio attraverso il tubo e procedi fino a che non diventa molto fine. Aggiungi gli altri ingredienti e procedi fino a che liscio. Gusto per condimento, aggiungendo sale, pepe e succo di limone aggiuntivi, se desiderato.

Servire con verdure fresche o patatine dolci.

Evita le calorie in banca

Molte persone "bancano" il cibo per il giorno, quindi possono concedersi di più la sera. Questa tattica di solito fallisce perché ti ritroverai famelico quando arriva la sera. Mangia pasti salutari a base di proteine ​​magre, grassi sani e verdure se sai che ti abbandonerai in seguito.

Siediti e rallenta

Lo scopo delle vacanze è quello di connettersi e trascorrere del tempo con le persone che ami, quindi assicurati di sederti ed essere presente per l'intera esperienza. Rallenta masticando accuratamente il cibo (circa 30 masticazioni per boccone) per consentire ai segnali di sazietà di tenere il passo con l'assunzione. Questo suggerimento per mangiare da solo può avere un impatto enorme.

Resta al passo con il sonno

Le festività natalizie possono portare a lunghe serate, ma rimanere in cima al sonno ti aiuterà a ridurre lo stress e la fatica. La fatica dovuta alla mancanza di sonno può portare il tuo corpo a desiderare più cibo, in particolare zucchero e sale, per mantenere i livelli di energia.

Esercizio prima cosa al mattino

Gli studi sostengono anche che coloro che mantengono un regime di allenamento durante le vacanze aumentano di peso. Durante le vacanze, c'è più potenziale per attività entusiasmanti dell'ultimo minuto per far deragliare i tuoi piani. Allontanarti dall'esercizio mattutino ti consente di controllarlo dalla lista e alimentare il tuo metabolismo sin dall'inizio.

Attua presto l'impegno per l'esercizio del nuovo anno quando le palestre sono meno affollate. Combinando l'esercizio cardiovascolare come camminare, andare in bicicletta, fare jogging o nuotare con l'allenamento con i pesi, è possibile aumentare il metabolismo e costruire muscoli per bruciare più calorie. Se sei in viaggio, pianifica in anticipo un regime di peso corporeo per tenerti in pista.

QUESTO CIBO / BEVANDA / EVENTO / PERSONA È NUTURO?

Le vacanze possono portare ricordi felici per molti, ma per alcuni, può anche essere un momento in cui si sente la perdita del membro della famiglia o alcuni introversi sentono la pressione per essere più estroversi.

Le indulgenze non sono cattive se provengono dal posto giusto. Se fai qualcosa nell'elenco "cattivo", nutre la tua anima? Sei presente mentre ti diverti? Se la risposta è sì, allora probabilmente sei nel giusto stato d'animo. Se ti stai impegnando perché lo fanno tutti gli altri o semplicemente per abitudine, potresti voler ripensare ciò che sta alimentando il tuo corpo e la tua anima e seguire quella bussola.

Thalia Farshchian è un medico naturopatico specializzato in malattie complesse croniche tra cui la malattia di Lyme e la muffa. Per maggiori informazioni visita
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