Le 7 migliori polveri proteiche per la perdita di peso : Acquisto


Le polveri proteiche hanno attirato a lungo le persone che vogliono costruire muscoli e diventare più forti.

Ma possono anche aiutare coloro che vogliono perdere peso.

Come un modo conveniente e gustoso per aumentare l'assunzione di proteine, queste polveri offrono molti benefici per la perdita di peso, come il controllo dell'appetito.

Sono fonti di proteine ​​altamente concentrate a base di latte o di piante che possono contenere ingredienti aggiunti per aiutare anche la perdita di peso.

Ecco le 7 migliori polveri proteiche per la perdita di peso.

Condividi su Pinterest

Dallo snickerdoodle alla torta di compleanno ai biscotti e alla crema, non mancano i sapori di proteine ​​in polvere.

Aggiungi al mix polveri proteiche al gusto di caffè, che spesso contengono fondi di caffè ricchi di stimolanti per il metabolismo.

Ad esempio, questa proteina del siero di latte al gusto di moka contiene 25 grammi di proteine ​​e 113 mg di caffeina per misurino (36 grammi) – leggermente più di una tazza di caffè media da 23 once (8 once)).

Inoltre, la caffeina aumenta anche la tua resistenza durante gli allenamenti, permettendoti di bruciare più grassi e calorie ().

Questo rende le miscele di proteine ​​del caffè lo spuntino perfetto 30-60 minuti prima dell'allenamento.

Inoltre, le proteine ​​di questi prodotti possono favorire la perdita di peso diminuendo l'appetito, consentendoti di ridurre le calorie totali che consumi ogni giorno ().

Tuttavia, non tutte le polveri proteiche al caffè contengono caffeina, quindi leggi attentamente l'etichetta nutrizionale.

Sommario Molte polveri proteiche al caffè contengono caffeina dai fondi di caffè. Nel loro insieme, proteine ​​e caffeina migliorano la perdita di peso.

Le proteine ​​del siero di latte sono probabilmente la polvere proteica più popolare oggi.

Il siero di latte è una delle due proteine ​​del latte – l'altra è la caseina.

Poiché il tuo corpo digerisce e si assorbe facilmente, viene spesso preso dopo l'esercizio per la costruzione e il recupero dei muscoli.

Mentre molti studi supportano l'uso convenzionale delle proteine ​​del siero di latte per la costruzione muscolare, molti altri suggeriscono che potrebbe aiutare anche a perdere peso (, ).

Questo prodotto contiene 24 grammi di proteine ​​del siero di latte per misurino (30 grammi) e può supportare sia l'aumento di massa muscolare che la perdita di grasso.

Una recensione di nove studi ha rilevato che le persone in sovrappeso o obese che hanno integrato con le proteine ​​del siero del latte hanno perso più peso e guadagnato più massa muscolare rispetto a quelle che non lo hanno fatto ().

La stessa recensione ha riferito che anche i consumatori di proteine ​​del siero di latte hanno registrato miglioramenti significativi della pressione sanguigna, del controllo della glicemia e dei livelli di colesterolo ().

Questi benefici di perdita di peso derivano principalmente dalla capacità delle proteine ​​del siero di latte di ridurre l'appetito, facendoti sentire più pieno durante il giorno (, ).

Sommario Gli studi suggeriscono che le proteine ​​del siero di latte sono efficaci per la gestione del peso corporeo, poiché ti aiutano a sentirti sazio più a lungo e quindi a ridurre l'appetito.

, l'altra proteina del latte, viene digerita molto più lentamente del siero di latte ma condivide molte delle sue proprietà dimagranti.

Le proteine ​​della caseina formano cagliate se esposte agli acidi dello stomaco. Ciò significa che il tuo corpo impiega molto tempo – di solito 6-7 ore – a digerirlo e assorbirlo.

Tuttavia, il lento tasso di digestione della caseina può aiutarti a mangiare di meno diminuendo l'appetito ().

In uno studio su 32 uomini hanno consumato una bevanda a base di carboidrati o caseina, siero di latte, uova o proteine ​​di piselli 30 minuti prima di consumare un pasto senza restrizioni. I ricercatori hanno notato che la caseina ha avuto il maggiore impatto sulla pienezza e ha provocato il minor consumo di calorie ().

Tuttavia, non tutti gli studi concordano.

In uno studio diverso, le persone che consumavano proteine ​​del siero di latte 90 minuti prima di cenare a buffet avevano meno fame e mangiavano meno calorie rispetto a quelle che consumavano caseina ().

Questi risultati suggeriscono che la caseina può essere superiore alle proteine ​​del siero di latte solo se presa 30 invece di 90 minuti prima di un pasto. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche e altre polveri proteiche.

La caseina è anche un'ottima fonte di calcio.

Ad esempio, questa polvere proteica di caseina contiene il 60% del tuo valore giornaliero di calcio per misurino (34 grammi).

Numerosi studi osservazionali hanno collegato una maggiore assunzione di calcio a un minor peso corporeo, sebbene questo effetto non sia stato ancora osservato in studi randomizzati e controllati – il gold standard delle prove scientifiche (, , , ).

Sommario Le proteine ​​della caseina possono aiutarti a perdere peso controllando i livelli di fame. Il suo alto contenuto di calcio può anche aiutare a perdere peso.

Le proteine ​​di soia sono una delle poche proteine ​​a base vegetale che contengono tutti e nove gli aminoacidi essenziali necessari per la salute umana.

In quanto tale, è una fonte di proteine ​​di alta qualità che piace a coloro che non tollerano le proteine ​​del latte.

È stato dimostrato che ha un effetto sull'appetito.

In uno studio, agli uomini è stata data la pizza un'ora dopo aver consumato proteine ​​del siero di latte, della soia o dell'albume ().

Sebbene le proteine ​​del siero di latte fossero associate alla maggiore riduzione dell'appetito, la soia era più efficace delle proteine ​​dell'albume nel ridurre l'appetito e nel ridurre il numero di calorie consumate.

È stato anche dimostrato che le proteine ​​di soia vanno a beneficio delle donne.

Uno studio randomizzato ha fatto assumere alle donne in postmenopausa 20 grammi di bevanda proteica di soia o caseina al giorno per tre mesi).

Questa è la stessa quantità di proteine ​​di soia presenti in una pallina di polvere di proteine ​​di soia.

Quelli che consumano soia hanno perso più grasso della pancia rispetto a quelli che bevono caseina, anche se le differenze non erano significative).

Allo stesso modo, un altro studio condotto su uomini e donne ha scoperto che le proteine ​​erano paragonabili ad altri tipi di proteine ​​per la perdita di peso se utilizzate come parte di un programma di sostituzione dei pasti ipocalorico ().

Sommario La proteina di soia è una proteina a base vegetale indicata per migliorare la perdita di peso rispetto alle proteine ​​a base di latte come la caseina.

Gli alimenti a base vegetale come verdure, frutta, legumi e cereali sono le migliori fonti di fibre alimentari ().

I vantaggi di assumere abbastanza nella dieta includono la normalizzazione dei movimenti intestinali, l'abbassamento dei livelli di colesterolo, il controllo degli zuccheri nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2 e il raggiungimento di un peso sano (, , ).

Come le proteine, è stato dimostrato che le fibre riducono l'assunzione di cibo e di conseguenza il peso corporeo ().

Sfortunatamente, gran parte – se non tutta – della fibra viene rimossa durante la produzione di polvere proteica a base vegetale.

Tuttavia, alcune polveri proteiche miste a base vegetale sono fortificate con fibre. Tali prodotti combinano diverse fonti proteiche, come piselli, riso e ceci.

Insieme, le proteine ​​e le fibre creano un effetto sinergico che aiuta a perdere peso più degli ingredienti individualmente.

Cerca miscele di proteine ​​miste a base vegetale che contengono più di 5 grammi di fibre per porzione.

Ad esempio, ogni misurino da 43 grammi di sostituto del pasto Fit contiene 28 grammi di proteine ​​da una varietà di fonti di origine vegetale insieme a 9 grammi di fibre.

Allo stesso modo, questa polvere proteica contiene 21 grammi di proteine ​​e 7 grammi di fibre per ogni due misurini (46 grammi).

Sommario La fibra alimentare ha molti benefici per la salute, tra cui la perdita di peso. Molte proteine ​​miste a base vegetale sono arricchite con fibre per ulteriori benefici in termini di perdita di peso.

Se non ti piace o non riesci a tollerare le proteine ​​del latte, le proteine ​​sono una buona alternativa.

Mentre i nutrienti chiave delle uova si trovano nel tuorlo, le proteine ​​dell'albume sono prodotte solo dai bianchi, come suggerisce il nome ().

Viene creato trasformando gli albumi di pollo disidratati in polvere.

I prodotti proteici bianchi d'uovo – come questo qui – subiscono un processo chiamato pastorizzazione.

Questo impedisce Salmonella e inattiva una proteina chiamata avidina, che si lega alla biotina della vitamina B e ne ostacola l'assorbimento ().

L'impatto di riduzione dell'appetito delle proteine ​​dell'albume non è così forte come quello del siero di latte o della caseina, ma la ricerca suggerisce ancora che può aiutarti a mangiare meno calorie, aiutando i tuoi sforzi per perdere peso ().

Sommario Se sei sensibile ai prodotti lattiero-caseari, le polveri proteiche di albume sono un'alternativa ragionevole. Tieni presente che i benefici di perdita di peso sono contenuti rispetto al siero di latte o alla caseina.

Come la proteina di soia, la proteina di pisello contiene tutti e nove, rendendola una proteina completa.

Tuttavia, la composizione amminica della proteina di pisello non è paragonabile alle polveri proteiche a base di latte poiché è povera di alcuni aminoacidi essenziali.

La polvere proteica dei piselli, come questo prodotto, è composta da piselli gialli.

È ipoallergenico, rendendolo una scelta sicura per chi ha intolleranze o allergie a latte, soia o uova.

Inoltre, la polvere di proteine ​​di piselli è una buona alternativa a base vegetale alle proteine ​​a base di latte per la perdita di peso.

In uno studio che esamina proteine ​​e pienezza, gli uomini hanno consumato 20 grammi di una bevanda a base di carboidrati o caseina, siero di latte, piselli o proteine ​​dell'uovo 30 minuti prima di un pasto ().

Secondo solo alla caseina, la proteina del pisello ha mostrato un forte effetto sulla riduzione dell'appetito, portando i partecipanti a consumare meno calorie in generale.

Le proteine ​​del pisello non hanno il sapore dei piselli spezzati, ma hanno un sapore terroso che alcune persone potrebbero non gradire.

In questo caso, offre una polvere proteica di piselli al gusto di cioccolato che è molto più appetibile.

Sommario La proteina di pisello è una proteina di origine vegetale a base di piselli gialli. È ipoallergenico, rendendolo adatto a chi soffre di allergie o intolleranze alimentari. Le proteine ​​del pisello possono aiutare a perdere peso aiutandoti a mangiare di meno.

Quando si tratta di perdere peso, creare un deficit calorico è ciò che conta di più.

Un deficit calorico si verifica quando si consumano meno calorie di quelle che si consumano. Puoi farlo mangiando, bruciando più calorie o una combinazione di entrambi ().

Una volta stabilito un deficit calorico, ci sono alcuni vantaggi nell'aumentare l'apporto proteico, che le polveri proteiche possono aiutarti.

Aumentare l'assunzione di proteine ​​ti aiuta a perdere peso:

  • Sensazioni crescenti di pienezza: Le proteine ​​ti aiutano a rimanere più sazio più a lungo, il che può portarti a mangiare di meno e perdere peso ().
  • Promuovere il metabolismo: Rispetto ai carboidrati o ai grassi, le proteine ​​richiedono più calorie durante la digestione e l'utilizzo. Pertanto, aumentare l'apporto proteico può aumentare il consumo di calorie ().
  • Mantenimento della massa muscolare: Quando si perde peso, si tende anche a perdere grasso e muscoli. Il consumo di proteine ​​adeguate – insieme all'allenamento di resistenza – può aiutarti a mantenere i muscoli e bruciare i grassi ().

Detto questo, le polveri proteiche da sole non ti aiuteranno a perdere peso. Semplificano la dieta solo controllando la fame.

Sommario Esistono diversi modi in cui aumentare l'assunzione di proteine ​​favorisce la perdita di peso. Mentre le polveri proteiche possono far parte di un piano dietetico più ampio, non ti aiuteranno direttamente a perdere peso.

Molte persone usano per costruire i muscoli, ma possono anche beneficiare dei tuoi obiettivi di perdita di peso.

Siero di latte, caseina e proteine ​​dell'uovo, nonché fonti a base vegetale come soia e pisello, fanno tutte un'ottima scelta per le persone che cercano.

Alcune di queste polveri proteiche sono arricchite con ingredienti come caffeina e fibre che possono aiutare anche a perdere peso.

Mentre questi prodotti possono aiutarti a perdere peso, otterrai i migliori risultati se li usi insieme a una dieta equilibrata, a basso contenuto calorico e alla routine di allenamento.