Razones por las que aumenta de peso durante la menopausia; Conozca algunos consejos para perder peso para las mujeres durante la menopausia ➔ Barato


La menopausia es una parte normal de la vida de todas las mujeres. El aumento de peso durante la menopausia es un problema común que uno puede experimentar. Hay muchas razones detrás de esto. Aquí están las razones detrás del aumento de peso durante la menopausia y las formas de abordarlo.

La menopausia puede conducir al aumento de peso en las mujeres.

REFLEJOS

  1. La menopausia puede traer muchos cambios en el cuerpo de una mujer.
  2. Una mujer puede aumentar de peso durante la menopausia
  3. Aumenta tu actividad física durante la menopausia

La menopausia es una condición normal que las mujeres experimentan a medida que envejecen. Las mujeres pasan por una serie de cambios, tanto mentales como físicos, después de que deja de tener sus períodos. Las mujeres también pueden aumentar de peso durante ese período. A medida que envejecen, pueden tener dificultades para mantener el peso. Se ha visto que muchas mujeres tienden a acumular esos kilos en exceso durante su transición a la menopausia. Ocurre porque engordar es inevitable durante la menopausia. Pero es posible luchar contra el bulto si uno se adhiere a un estilo de vida saludable e inculca buenos hábitos alimenticios.

Razones detrás del aumento de peso durante la menopausia.

Durante la menopausia, los cambios hormonales pueden hacer que una mujer sea más propensa a aumentar de peso alrededor de áreas como el abdomen, las caderas y los muslos. Sin embargo, los cambios hormonales por sí solos no son responsables de acumular esos kilos en exceso durante la menopausia. Ese aumento de peso está relacionado con el envejecimiento junto con el estilo de vida y los factores genéticos. Además, la masa muscular generalmente disminuye con la edad, mientras que aumenta el porcentaje de grasa. La pérdida de masa muscular tiende a disminuir la velocidad a la que su cuerpo usa calorías (BMR – Tasa metabólica basal). Por eso, es difícil mantener un peso saludable. Si una mujer continúa comiendo como siempre y no aumenta su actividad física, es probable que engorde.

El aumento de peso es un problema común durante la menopausia.
Crédito de la foto: iStock

Además, los factores genéticos también pueden jugar un papel vital en el aumento de peso en la menopausia. En caso de que sus padres u otros parientes cercanos tengan ese peso extra alrededor de la región del vientre que el que usted también podría poner en esos kilos en exceso. No solo esto, la falta de ejercicio, la alimentación poco saludable y la falta de sueño también pueden conducir al aumento de peso. Esto es así porque si uno no puede dormir lo suficiente, entonces esa mujer puede terminar cargándose con una mayor cantidad de calorías que pueden invitar al aumento de peso.

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Los niveles de estrógeno afectan el peso durante la menopausia

La razón más común para un bajo nivel de estrógenos es la menopausia. Esto es cuando las hormonas reproductivas de una mujer tienden a disminuir, y ella deja de menstruar. Por lo tanto, las mujeres pueden aumentar de peso durante ese tiempo. Como se dijo anteriormente, una de las razones por las cuales las personas pueden aumentar de peso alrededor de la menopausia es la fluctuación de los niveles hormonales. El estrógeno es una hormona cardioprotectora y la falta de estrógeno puede provocar problemas de salud como diabetes y enfermedades cardíacas. Pueden ser menos activos y tener menos masa muscular debido a los cambios en los niveles de estrógeno. Esto indica que estas mujeres queman menos calorías durante el día.

Todo lo que necesita saber sobre los problemas asociados con el aumento de peso después de la menopausia.

El aumento de peso en la menopausia puede provocar una gran cantidad de problemas de salud:

  • Exceso de peso, especialmente alrededor de la sección media
  • Aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y varios tipos de cáncer, incluidos los cánceres de mama, colon y endometrio.

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Formas de prevenir el aumento de peso después de la menopausia

1. Manténgase físicamente activo: comience a hacer ejercicio aeróbico o entrenamiento de fuerza que lo ayudará a perder peso. Se recomienda optar por la actividad aeróbica como caminar rápido, trotar durante al menos 150 minutos a la semana. Del mismo modo, uno debe optar por ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.

2. Inculcar buenos hábitos alimenticios: uno debe comer adecuadamente para mantener un peso saludable y vigilar su consumo de calorías.

Las mujeres deben mantener una dieta saludable durante la menopausia.
Crédito de la foto: iStock

Por lo tanto, para reducir las calorías sin comprometer la nutrición, preste atención a lo que está comiendo y bebiendo. Aquí hay algunos consejos

1. La dieta debe incorporar suficiente leche y productos lácteos para un requerimiento adecuado de calcio durante esta fase de la vida.

2. Coma más frutas, verduras y granos enteros, en particular menos procesados ​​y cargados de fibra.

3. Una dieta basada en plantas es más saludable que otras opciones.

4. Intente optar por legumbres, nueces, soja, pescado y productos lácteos bajos en grasa.

5. Reducir la carne roja o el pollo puede ser una buena idea.

6. Limite su consumo de bebidas azucaradas como refrescos, jugos, bebidas energéticas, agua saborizada y té y café.

7. Además, otros alimentos como galletas, pasteles, pasteles, donas, helados y dulces también pueden ser los culpables que pueden causar aumento de peso.

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(Dr. Sanchita Dubey, Consultora, Obstetricia y Ginecología, Hospital de la Maternidad, Noida)

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