Pre-entrenamiento: su guía completa ✔️ Barata


Si estás cansado de volver a tus entrenamientos sintiéndote cansado, letárgico y desmotivado, tomar un pre-entrenamiento puede ayudarte a aliviar tu pausa en el entrenamiento.

Un estudio publicado en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva informó que la combinación de pre-entrenamiento con entrenamientos HIIT resultó en aumentos significativos en el VO2 máx., el volumen de entrenamiento y la masa corporal magra, al tiempo que acelera la tasa a la que los atletas recreativos moderadamente entrenados pierden grasa corporal.

Ese estudio muestra la eficacia del preentrenamiento, pero si decide complementar sus entrenamientos con la ayuda, necesita saber cómo hacerlo de manera segura e inteligente, por eso hemos creado una guía completa para el preentrenamiento que incluye todo, desde la opinión de un nutricionista deportivo profesional hasta los pros y los contras del proveedor. También encontrará una guía de los productos que pueden darle un impulso natural antes del entrenamiento, así como la guía de MH sobre el mejor preentrenamiento de 2019.

Considere este artículo como su pre-entrenamiento previo.

¿Qué es el pre-entrenamiento?

Si no se alimenta adecuadamente antes de los ejercicios, tendrá menos energía, más débil y fatigará más rápido de lo normal. Pre-entrenamiento está diseñado para ayudar a combatir esto. Entonces, aunque el suplemento se puede tomar en una variedad de formatos, desde comidas, batidos hasta píldoras y más, todos están diseñados para aumentar los niveles de energía y aumentar la concentración.

Para muchos, los suplementos previos al entrenamiento generalmente se mezclan con una bebida y se toman alrededor de 30 minutos antes del comienzo de un entrenamiento. Esto se debe a que, al suministrar a su cuerpo carbohidratos adicionales, la glucosa en el preentrenamiento ayuda a elevar los niveles de azúcar en la sangre y a suministrar energía adicional durante un entrenamiento.

¿Qué hay en mi pre-entrenamiento y es seguro?

Como el pre-entrenamiento está diseñado para ayudarlo a navegar en un entrenamiento particularmente difícil, no debería ser una sorpresa saber que suministran a su sistema azúcar, cafeína y otros estimulantes que aumentan la energía.

Aún así, vale la pena leer la etiqueta de ingredientes antes de invertir en una olla fresca de pre-entrenamiento. La cafeína es el ingrediente clave a tener en cuenta ya que el contenido puede variar de leve a demasiado, y en casos extremos, los altos niveles de cafeína pueden causar algunos problemas de salud bastante graves como ansiedad, insomnio y presión arterial alta.

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Sin embargo, para la mayoría de los hombres, el pre-entrenamiento es un suplemento seguro para tomar, pero, incluso en el extremo seguro del espectro, sus efectos secundarios aún pueden causar nerviosismo, picazón y sueño interrumpido, que son inofensivos pero aún incómodos. Nuestro consejo: si eres nuevo en el pre-entrenamiento, comienza con la mitad de las dosis para comenzar y observa cómo reacciona tu cuerpo.

¿Qué ingredientes antes del entrenamiento debo tener en cuenta?

Monohidrato de Creatina: Otro suplemento popular entre los amantes del gimnasio, la creatina se incluye en muchos entrenamientos previos debido a su potencial para aumentar la potencia muscular y el rendimiento durante el entrenamiento.

BCAA: Se ha descubierto que los aminoácidos de cadena ramificada mejoran la resistencia durante un entrenamiento y aumentan la fuerza al mantener la energía celular y apoyar la síntesis de proteínas.

Taurina: Se encuentra en varias carnes animales, la taurina es un ácido sulfónico que contribuye al metabolismo de las grasas y combate el estrés oxidativo durante los entrenamientos.

Vitaminas B: Las vitaminas B1, B2 B5 y B6 juegan un papel importante en la producción y eficiencia energética, mientras que la vitamina B12 apoya la producción de sangre y Vitamina B3 aumenta la reparación del ADN y promueve una piel más saludable.

Potenciadores de NO2 (ej. Arginina, Citrulina): La arginina, por ejemplo, es un refuerzo de dióxido de nitrógeno y un aminoácido que actúa como un 'vasodilatador'. Esencialmente, la arginina (y otros suplementos de dióxido de nitrógeno similares) expanden sus venas y arterias, lo que facilita que la sangre fluya alrededor de su cuerpo, entregando nutrientes más rápida y eficientemente.

¿Qué ingredientes antes del entrenamiento debo evitar?

Investigación publicada en Toxicología Alimentaria y Química Citó que 400 mg de cafeína al día es el límite superior para los adultos. ¿Qué significa esto para usted? Una taza de café instantáneo contiene 60-80 mg de cafeína., pero los blancos planos de la calle contienen algo entre 65 mg (Pret-a-Manger) y 160 mg en Starbucks.

Algunas marcas pre-entrenamiento se derraman sobre la dosis diaria recomendada. El pre-entrenamiento ProSupps Mr Hyde NitroX, por ejemplo, contiene 410 mg incómodos de cafeína en una cucharada de 7,5 g.

Como señala el nutricionista deportivo Matt Lovell, definitivamente hay algunos productos previos al entrenamiento que debes evitar activamente. "Diría que cualquier primo veloz, primo anfetamínico. Algunos pre-entrenamientos básicamente contienen éxtasis. O cerca de eso", dice Lovell.

¿Cuándo debo tomar pre-entrenamiento?

La pregunta más importante: si va a aumentar su rendimiento con pre-entrenamiento, ¿cuándo es el momento óptimo para tomarlo? Como, explica Lowell, solo porque se llama pre-entrenamiento, eso no significa necesariamente que tenga que tomarlo antes de su entrenamiento. "Puedes tomarlos 15-20 minutos antes del entrenamiento", dice Lovell. "Pero para sesiones más largas, podría demorar hasta una hora en la sesión". Siempre consulte la etiqueta de su pre-entrenamiento para detalles. De hecho, puede valer la pena ciclar su ingesta previa al entrenamiento, dice Lovell.

Si continúa tomando pre-entrenamiento de manera regular, su cuerpo puede desarrollar una tolerancia a sus efectos, por lo que Lovell aconseja eliminar el suplemento en bicicleta o suspenderlo durante 6 a 8 semanas a la vez para darle a su cuerpo un posibilidad de reiniciar. "El ciclismo es el camino a seguir", dice Lovell. "También consiga algunos sin estimulantes (que) pueda usar la mayoría de los días o simplemente un poco de tirosina vieja, que es un muy buen presupuesto antes del entrenamiento".

Los pros y los contras de tomar pre-entrenamiento

Pros

  • Rendimiento mejorado: investigación publicada en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva Llegó a la conclusión de que los suplementos pre-entrenamiento "son prometedores como una ayuda ergogénica para las personas activas" o, en otras palabras, mejoran el rendimiento de las personas que ya agotan el gimnasio.
  • Mayor concentración y concentración: el preentrenamiento está repleto de cafeína, que se sabe que mejora la cognición. Como descubrió la investigación publicada en el Journal of Alzheimer's Disease, la cafeína funciona en la excitación, el estado de ánimo y la concentración de las personas, por lo que si desea concentrarse en un entrenamiento, el pre-entrenamiento es la mejor opción para usted.

    Contras

    • Efectos secundarios negativos causados ​​por la sobreestimulación: si los nervios y la interrupción del sueño que mencionamos anteriormente no suenan divertidos, tal vez se pierda el pre-entrenamiento.
    • Puede desarrollar una tolerancia con el uso excesivo: si se toma en exceso, su cuerpo puede volverse inmune a los efectos previos al entrenamiento. Para evitar esto, probablemente sea mejor guardar el preentrenamiento para aquellas sesiones en las que es 'ir duro o irse a casa' o intentar ciclar el suplemento de vez en cuando.
    • Puede causar problemas de digestión: ingredientes como el bicarbonato de sodio, magnesio, creatina y cafeína pueden causar problemas de digestión. Evita esto probando diferentes suplementos antes del entrenamiento hasta que encuentres uno que funcione para ti.

      Su guía de suplemento integral


        Pre-entrenamientos naturales

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        Café: Puede ser más inteligente quedarse con una taza de café negro (con o sin azúcar) antes de su entrenamiento para aumentar sus niveles de energía.


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        Plátanos: Rico en carbohidratos con almidón, un plátano contendrá alrededor de 14 g de azúcar, hecho de glucosa y fructosa, dos tipos de azúcar que son ideales para el rendimiento deportivo. Del mismo modo, los plátanos son ricos en potasio y magnesio, proporcionando electrolitos a su cuerpo que, cuando se pierden, causarán calambres musculares y fatiga, por lo que es mejor mantener sus niveles elevados. Cada plátano contendrá alrededor de 20-27 g de carbohidratos, alimentando sus músculos antes del ejercicio extenuante.


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        Agua de coco: Al igual que los plátanos, el agua de coco está naturalmente llena de electrolitos. Con un equilibrio electrolítico inadecuado que provoca calambres musculares, rigidez, náuseas, dolores de cabeza y fatiga, beber agua de coco ayudará a recargar el suministro de electrolitos de su cuerpo. También querrá deshacerse de su bebida energética, porque el agua de coco contiene más nutrientes por porción y hasta un 25 por ciento menos de calorías en comparación con las bebidas deportivas líderes en el mercado.


        Los mejores pre-entrenamientos para comprar en 2019

        Gold Standard Pre Workout

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        Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout

        Por cucharada: 33 kcal, 175 mg de cafeína

        El pre-entrenamiento de Optimum Nutrition contiene monohidrato de creatina, beta alanina, cafeína y complejo de vitamina B. Para ayudarlo a superar un entrenamiento particularmente difícil, el preentrenamiento Gold Standard de Optimum Nutrition contiene 165 mg de cafeína de fuentes naturales para ayudar a aumentar el estado de alerta y la concentración.


        Cellucor C4 Original Pre Entrenamiento

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        Por cucharada: 5 kcal, 150 mg de cafeína

        Respaldado por el hombre-montaña y tres veces campeón de CrossFit Games, Mat Fraser, el pre-entrenamiento C4 de Cellucor es el pre-entrenamiento número 1 de Estados Unidos. Cellucor utiliza un equipo interno de desarrollo de productos junto con los comentarios de los atletas para crear su pre-entrenamiento C4.


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        Bulk Powders Complete Pre-entrenamiento, sin cafeína

        Por porción: 56 kcal, 0 g de cafeína

        Si le preocupa el contenido de cafeína de su preentrenamiento, el preentrenamiento sin cafeína de Bulk Powders es una apuesta más segura. Al ofrecer beneficios similares a los suplementos preentrenamiento convencionales, contiene 5 g de BCAA y 3 g de monohidrato de creatina.


        Granada pre-entrenamiento calibre 50

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        Granada pre-entrenamiento calibre 50

        Por porción: 25 kcal, 125 mg de cafeína

        ¡Explosivo! ¡Energía! ¡Durante! Entrenamientos! El preentrenamiento de 50 Calibre de Grenade, con su estilo endurecido para la batalla, es otro de los favoritos entre los levantadores. Con el objetivo de incluir todos los componentes naturales posibles que ayuden al rendimiento, incluido el teobroma y el extracto de remolacha, viene en sabor a bayas, cola y limón.


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