Wie Garcinia Cambogia beim Abnehmen und Bauchfettabnehmen helfen kann


Garcinia Cambogia ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion.

Es leitet sich von einer gleichnamigen Frucht ab, auch genannt Garcinia gummi-gutta oder Malabar Tamarinde.

Die Schale der Frucht enthält große Mengen an Hydroxycitric Säure (HCA), dem Wirkstoff, von dem angenommen wird, dass er für den größten Teil seines Gewichtsverlusts verantwortlich ist ().

In diesem Artikel erfahren Sie, ob Garcinia Cambogia beim Abnehmen und beim Abnehmen hilft.

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Garcinia Cambogia ist eine kleine, kürbisförmige, gelbe oder grünliche Frucht.

Der ist so sauer, dass er in der Regel nicht frisch gegessen, sondern zum Kochen verwendet wird ().

Garcinia Cambogia wird aus Extrakten der Fruchtschale hergestellt.

Die Schale der Frucht enthält hohe Mengen an Hydroxycitric Säure (HCA), einem Wirkstoff, von dem gezeigt wurde, dass er einige Gewichtsverlusteigenschaften aufweist (,, ).

Die Ergänzungsmittel enthalten in der Regel 20–60% HCA. Studien zeigen jedoch, dass diejenigen mit 50–60% HCA den größten Nutzen bringen können ().

Zusammenfassung Garcinia Cambogia Nahrungsergänzungsmittel werden aus Extrakten der Schale von Garcinia hergestellt Garcinia gummi-gutta Obst. Sie enthalten große Mengen an HCA, was mit Vorteilen beim Abnehmen verbunden ist.

Viele hochwertige Studien am Menschen haben die Auswirkungen von Garcinia Cambogia untersucht.

Was mehr ist, geben die meisten von ihnen an, dass die Ergänzung eine kleine Menge Gewichtsverlust verursachen kann (,).

Im Durchschnitt verursacht Garcinia Cambogia über einen Zeitraum von 2 bis 12 Wochen einen Gewichtsverlust von etwa 2 Pfund (0,88 kg) mehr als ein Placebo (, , , ,, ,, ,, ).

Allerdings haben mehrere Studien keinen Gewichtsverlustvorteil festgestellt (, , ).

Zum Beispiel fand die größte Studie – bei 135 Personen – keinen Unterschied im Gewichtsverlust zwischen denen, die Garcinia Cambogia einnahmen, und der Placebogruppe ().

Wie Sie sehen, sind die Beweise gemischt. Garcinia Cambogia Ergänzungsmittel können bei manchen Menschen zu einem leichten Gewichtsverlust führen – aber ihre Wirksamkeit kann nicht garantiert werden.

Zusammenfassung In einigen Studien wurde festgestellt, dass Garcinia Cambogia zu einem leichten Gewichtsverlust führt, während in anderen Studien keine nennenswerten Auswirkungen zu verzeichnen sind.

Garcinia Cambogia kann auf zwei Arten zur Gewichtsreduktion beitragen.

1. Kann Ihren Appetit reduzieren

Studien an Ratten zeigen, dass diejenigen, denen Garcinia Cambogia-Präparate verabreicht wurden, dazu neigen, weniger zu essen (,).

In ähnlicher Weise haben einige Studien am Menschen ergeben, dass Garcinia Cambogia den Appetit unterdrückt und Sie satt macht (, ,, , ).

Sein Mechanismus ist nicht vollständig bekannt, aber Studien an Ratten legen nahe, dass der Wirkstoff in Garcinia Cambogia das Serotonin im Gehirn erhöhen kann (, ).

Da Serotonin bekannt ist, kann ein höherer Serotoninspiegel im Blut Ihren Appetit verringern ().

Diese Ergebnisse müssen jedoch mit einem Salzkorn aufgenommen werden. Andere Studien haben keinen Unterschied im Appetit zwischen denjenigen, die dieses Präparat einnehmen, und denen, die ein Placebo einnehmen, festgestellt (, ,, ).

Diese Effekte können von jedem Individuum abhängen.

2. Kann die Fettproduktion blockieren und Bauchfett reduzieren

Garcinia Cambogia wirkt sich vor allem auf die Blutfette und die Produktion neuer Fettsäuren aus.

Studien an Menschen und Tieren haben gezeigt, dass es den Fettgehalt in Ihrem Blut senken und den oxidativen Stress in Ihrem Körper verringern kann (, ,, , ).

Eine Studie legt auch nahe, dass es besonders wirksam sein könnte, um die Anhäufung von Übergewichtigen zu verringern ().

In einer Studie nahmen mäßig übergewichtige Menschen acht Wochen lang täglich 2.800 mg Garcinia Cambogia ein und verbesserten mehrere Risikofaktoren für Krankheiten drastisch ():

  • Gesamtcholesterinspiegel: 6.3% niedriger
  • "Schlechte" LDL-Cholesterinspiegel: 12,3% niedriger
  • "Gute" HDL-Cholesterinwerte: 10,7% höher
  • Bluttriglyceride: 8.6% niedriger
  • Fettmetaboliten: 125–258% mehr im Urin ausgeschieden

Der Hauptgrund für diese Auswirkungen könnte sein, dass Garcinia Cambogia ein Enzym namens Citratlyase hemmt, das eine wichtige Rolle bei der Fettproduktion spielt (,, , ,).

Es wird angenommen, dass Garcinia Cambogia durch die Hemmung der Citrat-Lyase die Fettproduktion in Ihrem Körper verlangsamt oder blockiert. Dies kann die Blutfette senken und das Risiko von – zwei Hauptrisikofaktoren für Krankheiten senken ().

Zusammenfassung Garcinia Cambogia kann den Appetit unterdrücken. Es blockiert auch die Produktion neuer Fette in Ihrem Körper und senkt nachweislich den Cholesterinspiegel und die Bluttriglyceride bei übergewichtigen Menschen.

Tier- und Reagenzglasstudien deuten darauf hin, dass Garcinia Cambogia auch einige Wirkungen gegen Diabetes haben kann, einschließlich (,, ):

  • Abnehmende Werte
  • Abnehmende Werte
  • Entzündung verringern
  • Verbesserung der Blutzuckerkontrolle
  • Erhöhung der Insulinsensitivität

Darüber hinaus könnte Garcinia Cambogia Ihr Verdauungssystem stärken. Tierversuche legen nahe, dass es zum Schutz vor Magengeschwüren und zur Verringerung von Schäden an der inneren Auskleidung Ihres Verdauungstrakts beiträgt (, ).

Diese Effekte müssen jedoch weiter untersucht werden, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Zusammenfassung Garcinia Cambogia kann einige Wirkungen gegen Diabetes haben. Es kann auch zum Schutz vor Magengeschwüren und Verdauungsschäden beitragen.

Die meisten Studien kommen zu dem Schluss, dass Garcinia Cambogia in den empfohlenen Dosierungen oder bis zu 2.800 mg HCA pro Tag für gesunde Menschen unbedenklich ist (, , , ).

Das heißt, Ergänzungen sind nicht von der FDA reguliert.

Das heißt, es gibt keine Garantie dafür, dass der tatsächliche Gehalt an HCA in Ihren Nahrungsergänzungsmitteln mit dem HCA-Gehalt auf dem übereinstimmt.

Kaufen Sie deshalb unbedingt bei einem seriösen Hersteller.

Menschen haben auch einige Nebenwirkungen von Garcinia Cambogia gemeldet. Die häufigsten sind (, ):

In einigen Studien wurden jedoch schwerwiegendere Nebenwirkungen festgestellt.

Tierstudien zeigen, dass die Einnahme von Garcinia Cambogia weit über der empfohlenen Höchstdosis eine Hodenatrophie oder ein Schrumpfen der Hoden verursachen kann. Studien an Ratten zeigen, dass es auch die Spermienproduktion beeinflussen kann (, , ).

Es gibt einen Bericht über eine Frau, die aufgrund der Einnahme von Garcinia Cambogia mit ihren Antidepressiva eine Serotonintoxizität entwickelt hat ().

Darüber hinaus legen mehrere Fallstudien nahe, dass Garcinia Cambogia-Präparate bei bestimmten Personen Leberschäden oder sogar Leberversagen verursachen können ().

Wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie dieses Präparat einnehmen.

Zusammenfassung Einige Menschen leiden unter Verdauungsbeschwerden, Kopfschmerzen und Hautausschlägen, wenn sie Garcinia Cambogia einnehmen. Tierstudien legen nahe, dass eine sehr hohe Zufuhr Toxizität verursachen kann.

Viele Reformhäuser und Apotheken bieten verschiedene Arten von Garcinia Cambogia an. Sie können auch Garcinia Cambogia Ergänzungen kaufen.

Wählen Sie einen von einem seriösen Hersteller, der 50–60% HCA enthält.

Empfohlene Dosierungen können zwischen den Marken variieren. Im Allgemeinen wird empfohlen, 500 mg dreimal täglich 30 bis 60 Minuten vor den Mahlzeiten einzunehmen.

Es ist immer am besten, die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett zu befolgen.

Studien haben diese Ergänzungsmittel jeweils nur bis zu 12 Wochen lang getestet. Daher ist es möglicherweise eine gute Idee, alle drei Monate ein paar Wochen frei zu nehmen.

Zusammenfassung Suchen Sie nach einem Supplement, das 50–60% HCA enthält und von einem seriösen Hersteller hergestellt wird. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett.

Garcinia Cambogia ist eine Ergänzung aus Früchten, die zur Steigerung der Gewichtsabnahme eingenommen wird, obwohl die Wirksamkeit in Studien nicht übereinstimmt.

Einige Untersuchungen zeigen, dass es zu einem etwas höheren Gewichtsverlust kommen kann, als wenn keine Nahrungsergänzung eingenommen wird. Dieser Effekt ist unbestätigt, aber vielversprechend.

Die positiven Auswirkungen von Garcinia Cambogia auf Blutfette können sein bester Nutzen sein.

Das heißt, wenn Sie wirklich abnehmen wollen, haben Sie vielleicht mehr Glück und Lebensstil.