Combien de muscle pouvez-vous gagner et à quelle vitesse pouvez-vous le construire? ✔️ Témoignage


Si je devais deviner, je dirais que les 3 questions les plus courantes que les gens se posent au sujet de la construction musculaire (en plus de savoir comment en construire) sont:

  1. Combien de muscle pouvez-vous gagner?
  2. Combien de temps faut-il pour le construire?
  3. À quelle vitesse peut-on vraiment le faire?

Maintenant, j'ai vu des gens poser ces questions et obtenir des réponses comme «Arrêtez de vous soucier du temps que cela prendra ou de la rapidité avec laquelle cela se produira… fermez-la et soulevez-vous!» Je vois un peu l'intérêt de ce type de réponse, mais je voyez surtout pourquoi c'est complètement faux.

Ces réponses sont plus importantes que vous ne le pensez

Pour commencer, connaître la VÉRITÉ sur les taux et les limites légitimes de croissance musculaire vous permet de savoir quand vous êtes menti par un produit, un programme, un supplément ou un gourou du fitness prétendant vous permettre de développer vos muscles plus rapidement que vous ne le pouvez réellement.

Étant donné que c'est quelque chose que probablement 95% de tous les produits / programmes / suppléments / gourous font tous les jours, ces réponses sont la clé pour vous empêcher de tomber dans de fausses promesses et des allégations de conneries.

Et tout aussi important, connaître les véritables taux et limites de la croissance musculaire vous permet d'avoir des attentes réalistes pour votre propre progrès et de fixer des objectifs réalistes. Vous voyez, la plupart des gens (hommes et femmes) s'attendent à gagner BEAUCOUP plus de muscles à un rythme BEAUCOUP plus rapide qu'ils ne le peuvent réellement.

Avec Hommes, ces attentes irréalistes les amènent à passer d'un programme stupide à un programme encore plus stupide à la recherche du type de "croissance musculaire rapide comme l'éclair" qu'ils ne pourraient pas obtenir même avec des stéroïdes / médicaments.

Donc, quand ils ne construisent pas 12 livres de muscle par semaine comme ils le pensaient, ils blâment leur régime alimentaire ou leur entraînement et changent quelque chose qui n'a probablement pas besoin d'être changé (généralement d'une manière qui le rend 100 fois pire… «, Je dois avoir besoin de plus d'exercices sur les biceps !!!!

Et avec femmes, c'est le contraire. Ils surestiment également considérablement la quantité de muscle qu'ils peuvent gagner et la vitesse à laquelle ils peuvent le construire, MAIS ils font tout ce qu'ils peuvent pour l'éviter parce qu'ils ne veulent pas devenir «trop gros et encombrants» comme un gars. C'est pourquoi 50 nouveaux "" totalement inutiles "sortent toutes les deux heures.

Donc, que ce soit un homme ou une femme, vos résultats souffrent du fait que vous ne savez pas vraiment combien de muscle vous pouvez gagner ou combien de temps il faut vraiment pour le construire. C’est pourquoi nous allons changer cela maintenant.

Combien de muscle pouvez-vous gagner… VRAIMENT?

J'ai entendu beaucoup de gens très intelligents discuter du rythme et des limites de la croissance musculaire au fil des ans. J’ai également vu quelques études qui ont examiné cette question également, et bien sûr, j’ai mes propres 10+ années d’expérience de première main et d’observation du monde réel.

Sur la base de tout cela, voici combien de muscle vous pouvez vous attendre à gagner en moyenne sur toute votre durée de vie:

  • Naturel moyen HOMME: un total d'environ 40 à 50 livres de muscle dans leur vie.
  • Naturel moyen FEMME: un total d'environ 20-25 livres de muscle dans leur vie.

Veuillez noter que nous parlons strictement de MUSCLE ici, pas de POIDS. Vous pourriez évidemment gagner beaucoup plus de poids que de muscle au cours de votre vie.

Notez également que ces chiffres sont des moyennes. Il y a toujours de rares exceptions qui pourraient dépasser ou ne jamais approcher de ces montants, et il y a une poignée de facteurs qui influencent ce que ces chiffres seront pour vous spécifiquement (tous dont je vous parlerai dans une minute).

Mais pour plus des gens, plus du temps… c'est le montant maximum total de muscle que vous pouvez vous attendre à gagner naturellement.

À quelle vitesse pouvez-vous développer vos muscles… VRAIMENT?

Voilà donc combien vous pouvez gagner au total. La question est maintenant, combien de temps faut-il pour le construire et à quelle vitesse cela peut-il être fait?

Eh bien, encore une fois, je passe par divers entraîneurs / entraîneurs que j'ai entendu parler du véritable taux de croissance musculaire chez leurs clients, des quelques études qui ont également examiné cette question et de mes propres 10+ années d'expérience de première main et l'observation.

Sur la base de tout cela, voici à quelle vitesse vous pouvez vous attendre à développer vos muscles en moyenne:

  • Naturel moyen HOMME: entre 0,25 et 0,5 livre de muscle par semaine (ou environ 1 à 2 livres de muscle gagné par mois).
  • Naturel moyen FEMME: entre 0,12 et 0,25 livre de muscle par semaine (ou environ 0,5 à 1 livre de muscle gagné par mois).

Encore une fois, nous parlons strictement de MUSCLE, pas de POIDS. Outre le muscle réel, le poids gagné tout au long de la semaine pourrait être (et est souvent) de la graisse, de l'eau ou du glycogène. Nous ne parlons d’aucun d’eux ici.

Et vraiment, c'est le taux auquel vous pouvez vous attendre meilleur circonstances possibles. C'est-à-dire un idéal et un régime, une quantité idéale de sommeil chaque nuit, repos, récupération, cohérence, manque de stress, etc. Fondamentalement, lorsque tout est fait aussi parfaitement que possible, c'est à quelle vitesse vous pouvez vous attendre à développer vos muscles.

Et encore une fois… ces chiffres sont des moyennes. Certains peuvent les dépasser (rares) et certains peuvent ne jamais les atteindre (malheureusement vrai). le exact La quantité de muscle que vous pouvez construire par semaine, mois ou année est basée sur une poignée de facteurs individuels spécifiques à vous. En parlant de ces facteurs, découvrons ce qu'ils sont.

6 facteurs qui affectent votre taux exact et votre limite de gain musculaire

Tout ce que vous avez lu jusqu'à présent, bien que presque toujours vrai et précis pour la plupart des gens, est basé sur des moyennes et des généralités. Pourquoi? Parce qu'il y a 6 facteurs majeurs qui peuvent changer les choses, et ils peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre. Voici maintenant ces 6 facteurs ..

1. Stéroïdes / médicaments

Dans ce qui ne devrait surprendre personne, l'ajout de stéroïdes et / ou de divers médicaments dans l'équation change complètement la quantité de muscle qu'une personne peut gagner et la vitesse à laquelle elle peut le gagner. Donc, lorsque vous voyez des affirmations folles de croissance musculaire (comme toutes les allégations de produits / suppléments) ou que vous voyez des gens qui ont clairement dépassé les taux et les limites mentionnés ci-dessus (comme le font tous les bodybuilder professionnels de la planète), il y a de grandes chances que ce ne soit pas t fait naturellement.

Je couvre ce sujet plus en détail ici: Steroids vs Natural: The Muscle Building Effects of Steroid Use

2. Niveau d'expérience de formation

Un simple fait de la formation est que tout vient BEAUCOUP plus vite et BEAUCOUP plus vite quand vous êtes un. C’est pourquoi les débutants en musculation développeront souvent de manière cohérente des muscles à la limite supérieure du taux moyen, et éventuellement même le dépasseront à certains moments. Cependant, plus vous acquérez de l'expérience et plus vous construisez de muscles, plus votre taux de gain musculaire ralentira.

Quelle est la différence? D'après ce que j'ai vu, il semble que la quantité de muscle que vous pouvez construire au cours de votre première année soit deux fois plus importante que lors de votre deuxième année. Et à partir de là, il diminuera d'environ 50% chaque année par la suite.

3. Mémoire musculaire / repousse musculaire

Saviez-vous que le muscle peut être retrouvé après l'avoir perdu à un rythme beaucoup plus rapide qu'il ne peut l'être en premier lieu? C'est vrai. La mémoire musculaire est réelle et fait une différence significative.

Malheureusement, tout comme les stéroïdes, c'est l'une des nombreuses méthodes utilisées pour inciter les gens à penser que des résultats de renforcement musculaire incroyables se sont produits alors qu'en réalité, c'est juste que la personne a perdu un tas de muscles à un moment donné et qu'elle est maintenant en train de le regagner.

Les 2 premiers exemples qui me viennent à l'esprit étaient un tas de conneries connues sous le nom de «» dans les années 1970, et une transformation beaucoup plus récente de l'auteur à succès Tim Ferriss, dont le livre le plus vendu (The 4 Hour Body) a initialement recueilli une tonne de battage médiatique et d'attention à la suite de sa publication sur la façon dont il a gagné "34 lb de muscle en 4 semaines". HA!

Je voudrais y créer un lien pour que vous puissiez voir par vous-même, mais je ne peux pas me résoudre à le faire. Cherchez autour et vous le trouverez dans une seconde. Et si vous le faites, je vous prie de ne PAS devenir l'une des innombrables personnes qui l'ont lu et pensent maintenant qu'elles peuvent facilement gagner plus de 8 livres de muscle par semaine pendant 4 semaines consécutives.

4. Génétique

Il est difficile de trouver un facteur qui influence la quantité de muscle que vous pouvez gagner et la vitesse à laquelle vous pouvez en gagner plus que la génétique. Niveaux hormonaux, longueur musculaire, structure osseuse et plus encore, tous jouent un rôle énorme dans votre potentiel de renforcement musculaire.

Malheureusement, nous ne pouvons pas changer notre génétique (bien que les médicaments puissent être utilisés pour améliorer les niveaux d'hormones), donc si vous vous retrouvez avec une génétique moins que stellaire (merci maman et papa!), Vous êtes un peu foutu dans une certaine mesure. Vous pouvez certainement encore développer vos muscles… ça va juste être un peu plus dur et plus lent, et votre potentiel global va être plus faible que quelqu'un avec une génétique moyenne ou meilleure.

Et si vous êtes une de ces rares personnes à avoir participé à la loterie génétique, félicitations. Profitez de tous les résultats impressionnants qui accompagnent le fait d'être un monstre génétique, et sachez toujours que je déteste vos tripes. 😉

Si vous souhaitez en savoir plus sur (et réellement calculer) votre potentiel génétique personnel, Casey Butt est une ressource aussi bonne que vous en trouverez, tout comme ses articles et.

5. Âge

En voici une autre qui ne devrait pas vraiment vous choquer. Un adolescent de 16 ans souffrant d'hormones déchaînées pourra gagner beaucoup plus de muscles beaucoup plus rapidement que, disons, un homme de 50 ans qui atteint des records de baisse à la seconde près. C’est un autre malheureux fait de la vie (sauf si vous avez bien sûr 16 ans).

En termes de taux de croissance musculaire (et probablement tout le reste physiologique), plus vous êtes jeune, mieux vous vous portez. Plus vous vieillissez, plus vous pouvez vous attendre à ce que les choses deviennent plus lentes et pires et généralement plus suceuses dans l'ensemble.

6. Votre entraînement et votre régime

Et enfin, si votre entraînement et votre régime alimentaire sont configurés de manière aussi optimale que possible, vous pouvez certainement vous attendre à développer des muscles plus rapidement que si vous vous entraîniez moins qu'idéal ou tout simplement de la merde totale. Cela semble également évident, mais cela n'a certainement pas empêché les gens de s'entraîner et de manger comme des idiots.

Pour vous assurer que vous faites tout d'une manière qui vous mettra en position d'atteindre le haut de gamme et la limite de gain musculaire, utilisez les directives énoncées dans mes guides super géniaux…

Ou, mieux encore, utilisez mon tout nouveau programme… Croissance musculaire supérieure. Il est entièrement conçu pour produire les meilleurs résultats de renforcement musculaire que votre corps est réellement capable d'obtenir. Je le recommande fortement.

Pour résumer

Donc, c'est combien de muscle vous pouvez vous attendre à gagner, c'est à quelle vitesse vous pouvez vous attendre à le construire, et ce sont les 6 principaux facteurs qui peuvent influencer ces quantités et ce votre potentiel exact du corps est.

Dans la plupart des cas, le muscle ne peut pas être gagné à un rythme proche de celui que certaines personnes aiment donner l'impression qu'il peut, ou certains d'entre nous souhaitent simplement que nous puissions (salut les gars!) Ou espérons que nous ne le faisons pas (salut les filles!).

Vous pouvez désormais définir des objectifs réalistes et avoir des attentes réalistes. Et en même temps, vous pouvez ignorer beaucoup plus les conneries trompeuses idiotes que l'on trouve partout dans l'industrie de l'alimentation et du fitness. En d'autres termes, si vous rencontrez quelqu'un qui prétend avoir constamment gagné plus de muscle plus rapidement que je ne l'ai expliqué, il est réaliste possible, ou un produit qui prétend qu'il vous permettra de faire de même, ignorez-le.

Cette personne est une exception incroyablement rare / un badass génétique, utilisant tous les médicaments connus de l'homme, récupérant des muscles perdus, carrément mal, carrément couché, ou essayant simplement de vous vendre quelque chose.

Et de temps en temps… tout ce qui précède.

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